Kebutuhan Nutrisi untuk Berolahraga

Karbohidrat

Saat berolahraga, zat ini dibutuhkan untuk memberikan ledakan energi pada tubuh. Tubuh membutuhkan karbohidrat sebagai penunjang pergerakan dan kinerja yang intens. Zat karbohidrat bisa didapatkan dengan mengkonsumsi nasi putih, roti, kentang, pasta, atau bahkan es krim.

Protein

Zat ini berfungsi untuk membentuk otot dan membangun sel tubuh. Beberapa asupan yang mengandung protein di antaranya adalah susu, daging sapi, daging ayam, ikan, dan jamur.

Lemak

Pada umumnya, asupan lemak yang dikonsumsi dapat mencapai 25% – 30% untuk per harinya. Zat lemak dapat ditemukan pada kandungan buah alpukat, kacang almond, minyak zaitun, dan minyak ikan.

Supplement

Selain beberapa nutrisi seperti karbohidrat, protein, dan lemak, beberapa atlet juga mengkonsumsi supplement. Supplement mengandung kreatin dan berfungsi menyediakan cadangan energi pada otot dan saraf.

Sumber: Tempo.co